Allenamento Della Forza Per I Trail Runner :: fronsaccapital.com
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Correre in montagna richiede un maggior impegno muscolare rispetto alla normale corsa su strada. L’autunno è il periodo ideale per creare le basi muscolari ottimali che possano consentire al trail runner di affrontare la stagione con una giusta progressione di forma e al riparo da pericolosi infortuni. L'allenamento della forza promuove sicuramente una miglior prestazione nel trail running e nell'ultra trail. Vi propongo alcuni esercizi che possono essere svolti a casa per il miglioramento della forza nei gruppi muscolari utilizzati nel trail running. Allenamento di forza per i runner: i 6 migliori esercizi per addominali e dorsali forti. Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni. Riposa per 90 secondi tra una serie e l’altra. Esegui questi esercizi due volte alla settimana – con una pausa di almeno 48 ore tra una sessione e l’altra. Cosa è l'allenamento incrociato e quali discipline sono le migliori per il trail runner. In questo articolo vi spiego i benefici e pericoli dell’allenamento incrociato per il trail running e perché conviene includere altre discipline sportive complementari alla corsa in montagna.

Sviluppare la forza nell’allenamento del Trail Running. Lo sviluppo della forza nell’allenamento del trail running deve essere organizzato secondo fasi ben precise e secondo un piano di adattamento fisiologicamente compatibile con l’aumento della forza specifica necessaria alla prestazione. «Trail running non è solo corsa e allenamento, ma è anche tecnica, tattica, alimentazione, sonno, testa. Analizzando il tipo di prestazione da svolgere è possibile costruire un modello che ci permette di conoscere quali sono i parametri più importanti per raggiungere l’obiettivo prefissato».

10/09/2016 · Come utilizzare elementi "naturali" per eseguire una sessione di allenamento funzionale specifico per il runner. L’allenamento di forza, invece, sviluppa i muscoli e permette al tuo corpo di bruciare le riserve di grasso in modo efficace. Di conseguenza, una combinazione di corsa e allenamento della forza avrà l’effetto migliore sulla tua performance – ti spingerà ad allenarti a un livello superiore. Resistenza Aerobica Generale & Specifica: quindi si necessita di correre a lungo, di correre su percorsi che rispecchiamo il più possibile le caratteristiche di Trail Running, in quanto un allenamento su strada sicuramente ci permetterebbe di sviluppare la Resistenza Aerobica, ma generale, e non specifica per quella disciplina a cui ci stiamo. Le metodiche di allenamento per incrementare la forza massimale sono svariate e fra queste ricordiamo: Metodo degli sforzi ripetuti. Metodo delle serie. Metodo piramidale. Metodo dinamico. Metodo degli sforzi massimali. Metodo degli sforzi statici o isometrici. Metodi a contrasto.

Tipi di allenamento trail running. L'allenamento trail running può essere uno sport in solitario o in gruppo ed è indicato sia per donne, sia per uomini. Un allenamento trail running di base va da un minimo di 20 ad un massimo di 42 chilometri: si corre a passo d'uomo, senza pause, con andatura lenta ma costante, in qualunque tipo di ambiente.

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